5 exercícios para queimar barriga

Se você já começou sua dieta alimentar para perder barriga e quer dar uma turbinada para ver os resultados em menos tempo, afinal ninguém quer esperar muito para olhar no espelho e ver aquela barriguinha sarada, nesse artigo vamos te mostrar 5 exercícios que sem a menor dúvida vão te ajudar a perder barriga.

Prancha frontal

Fique de bruços e apoie o antebraço e os cotovelos no chão deixando-0s bem alinhados com os ombros.

  • Apoie as pontas dos pés no chão e deixe-os também alinhados com os ombros. Fique nessa posição por pelo menos 30 segundos, relaxe e repita o movimento. Faça esse movimento por 5 vezes.
  • Se você está iniciando no mundo dos exercícios pode diminuir o tempo de 30 segundos para no mínimo 10 segundos.

Bicicleta no chão

Deite-se com as costas no chão e estique as pernas

Levante as pernas e flexione-as um pouco formando um ângulo de 90 graus e coloque as mãos entrelaçadas atrás do pescoço. Faça movimentos repetitivos de pedalada. Faça o exercício lentamente se você está começando. Realize 3 séries com 15 repetições cada uma.

Abdominal cruzado

Deite-se com as costas apoiadas no chão, flexione uma perna e cruze a outra colocando o joelho sobre a perna oposta.

Coloque os braços para trás e erga um pouco o tronco.

Realize um movimento de rotação fazendo com que o cotovelo aponte em direção ao joelho oposto. Retorne para a posição inicial.

Realize 4 séries cada uma com 15 repetições. Você pode fazer o movimento uma vez de cada lado ou uma série de cada lado.

Prancha lateral com torção

Deite de bruços e apoie no chão os antebraços.

Ainda deitado no chão estenda as pernas e sobreponha uma sobre a outra mantendo as laterais dos pés apoiadas no chão.
Levante o corpo e erga os quadris que devem estar levemente rotacionados.
Fique nessa posição por 20 segundos.
Volte a posição inicial e realize com o outro lado.
Repita o movimento dez vezes de cada lado.

Elevação lateral das pernas

Deite-se de lado e mantenha a coluna devidamente reta e as pernas estendidas.

Mantenha a cabeça apoiada em uma das mãos e deixe a outra mão apoiada no chão na frente do corpo.

Eleve a perna que está na parte de cima e volte à posição inicial. Para o exercício dar melhores resultados você pode utilizar caneleiras com peso. Faça 3 séries com 15 repetições de cada lado.

Associando uma dieta e alimentação saudável sem gordura e açúcar e praticando exercícios físicos diariamente você conseguirá uma barriga super sarada.

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