Conheça 7 Exercício para Perder Barriga Rápido

Perder barriga rápido e ainda conseguir definir os músculos do abdômen é definitivamente um sonho para muitas pessoas, tanto homens quanto mulheres, e por se tratar de algo que não se conquista facilmente, muitos desistem na mesma velocidade que desejam perder essa barriga rápido, por desânimo de não alcançar o resultado rápido ou até mesmo por alguma lesão.

Se você deseja realmente perder barriga rápido, você precisa adotar hábitos diferentes de uma vida sedentária ou nutricionalmente irresponsável. Sendo assim, é importante rever os seus hábitos alimentares, mudando para um hábito mais saudável de maneira que isso já oferece uma melhora na aceleração do seu metabolismo, ajudando a queimar mais calorias.

E para que o seu corpo possa queimar essas calorias e gorduras com uma maior velocidade, confira abaixo alguns exercícios para perder barriga e aprendendo as suas sequencias também.

BICICLETA DE CHÃO

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1 – Deite-se no chão ou no Colchonete, mantendo as costas pressionadas no chão com as pernas esticadas.

2 – Agora, levante-as para o alto, somente um pouco acima do chão. Coloque suas mãos atrás da cabeça e flexione levemente as pernas.

3 – Mantenha as mãos atrás do pescoço e entrelaçar os dedos.

4 – Forme um ângulo de 90 graus flexionando os joelhos e esticando a outra perna em uma altura próxima ao chão e ao mesmo tempo, Com o movimento lento de ambos perna e braço, tocar seu cotovelo direito com o joelho esquerdo. Agora faça o mesmo com o cotovelo esquerdo e joelho direito.

O indicado é fazer três séries de 15 repetições desse exercício.

PRANCHA FRONTAL

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1 – De bruços, você tem que apoiar os cotovelos e o antebraço no chão e deixá-los alinhados aos ombros.

2 – Com as pontas dos pés apoiadas no chão, alinhe-os com os cotovelos.

3 – O corpo tem que ficar ereto e então você deve contrair o abdômen.

4 – Nessa posição, você deve tentar ficar por 30 segundos.

5 – Relaxe e faça novamente – pode fazer 5 séries

Se você é iniciante, comece com 10 segundos vá aumentando o tempo gradualmente. Tente trabalhar por até 3 minutos.

PRANCHA LATERAL COM TORÇÃO

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1 – De bruços, apoie os antebraços no chão.

2 – Estenda as pernas e as sobreponha, com as laterais dos pés encostadas no chão.

3 – Suba o corpo, erguendo os quadris, que estarão levemente torcidos/rotacionados.

4 – Segure por 20 segundos.

5 – Desça e faça com o outro lado.

É recomendado fazer 10 movimentos com cada lado.

ABDOMINAL CRUZADO

1 – Deite-se de costas para o chão

2 – Flexione a perna cruze a outra perna, colocando o tornozelo sobre o joelho oposto.

3 – Coloque os braços para trás e eleve o tronco.

4 – Faça um movimento se rotação de modo que o cotovelo aponte para o joelho oposto, retornando para a posição inicial em seguida.

A recomendação é fazer de 3 ou 4 séries com 15 repetições de maneira que você pode repetir o movimento para o mesmo lado ou fazê-lo de maneira alternada para que você trabalhe os músculos em movimentos mais dinâmicos.

CHUTES TESOURA

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1 – Deite de costas para o chão, com as pernas esticadas, coloque suas mãos debaixo dos seus glúteos com as palmas viradas para baixo

2 – Eleve uma delas até que ela esteja a 90 graus com o quadril.

3 – Desça a perna até que o calcanhar quase encostar no chão e simultaneamente.

4 – suba a outra de maneira alternada.

ABDOMINAL V

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1 – Deitar-se de costas para o chão com as pernas retas.

2 – Estenda as mãos atrás da cabeça.

3 – Eleve as pernas juntas do chão e flexione o tronco, fazendo com que os braços possam ir de encontro às pernas.

4 – Expire quando você completa o movimento.

Realize de 3 a 4 Séries de 15 repetições

É importante acrescentar que esse não é um exercício para iniciantes, mas tome cuidado ao fazer este exercício. Não é aconselhável aumentar a intensidade para as pessoas que sofrem de dor no pescoço e nas costas.

PRANCHA FRONTAL ALTERNANDO OS BRAÇOS

1 – De bruços, com mãos espalmadas no chão.

2 – Estenda as pernas e as mantenha levemente afastadas, as pontas dos pés apoiadas no chão.

3 – Eleve o corpo e estenda os cotovelos, mas sem travá-los.

4 – Levante um dos braços para a frente e volte – repita com o outro braço –

É recomendado realizar 3 séries com 10 a 15 Repetições com cada braço.

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