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9 Formas naturais de aumentar a testosterona

 

9 Formas naturais de aumentar a testosterona
9 formas naturais de aumentar a testosterona para mais energia, melhor sono e mais benefícios ainda

Você sabia que o homem comum de 100 anos de idade de Okinowan tem níveis muito mais elevados de testosterona do que o brasileiro médio que é 30 anos mais novo!

Hoje, a baixa testosterona em homens está crescendo rapidamente. Eu abordarei as melhores estratégias para aumentar a testosterona naturalmente e aumentar o hormônio do crescimento humano (HGH) rapidamente.

Manter o nível certo de testosterona pode ser complicado hoje. E não estou apenas falando dos homens! Mulheres saudáveis ​​tem até 300 microgramas de testosterona a menos em seus ovários e glândulas adrenais do que anteriormente.

Como os homens, as mulheres com níveis baixos de testosterona geralmente experimentam fadiga crônica, um golpe na libido e uma sensação de bem estar diminuída. Então, este é um hormônio que todos devem se atentar!

No entanto, a baixa testosterona nos homens se tornou um importante problema de saúde hoje, e vou explicar o porquê e como você pode consertar.

Se você tem baixa testosterona, como muitos homens, essas curas naturais irão absolutamente ajudá-lo a superá-lo mais rápido. Na verdade, se você implementar este processo, provavelmente irá notar mudanças em provavelmente de 24 a 48 horas – rápido.

A testosterona beneficia o corpo de várias maneiras

A testosterona beneficia

Você provavelmente está mais familiarizado com a testosterona como sendo o hormônio sexual responsável pela definição da “masculinidade”.

E sim, sim. No entanto, os níveis adequados deste hormônio chave também são necessários para estimular o desejo sexual, aumentar a libido, aumentar a excitação e garantir a satisfação sexual tanto para homens como para mulheres. Também é necessário manter o seguinte:

  • Uma resposta saudável à dor
  • Níveis suficientes de glóbulos vermelhos
  • Padrões de sono regulares
  • Densidade óssea ideal
  • Massa muscular
  • E altos níveis de energia

À medida que os homens e as mulheres envelhecem, seus níveis de T naturalmente diminuem, mas isso pode acelerar mais rápido do que o normal pelo estilo de vida brasileiro típico:

  • Estresse crônico
  • Nutrição insuficiente
  • Microflora desequilibrada
  • Baixos níveis de vitamina D
  • Ganho de peso
  • Exercício inadequado
  • Medicamentos de prescrição (especialmente estatinas)

Todos esses fatores de risco empobrecem a resposta imune normal, levam a obesidade e diabetes, impõem o corpo e diminuem o metabolismo.

Baixa testosterona tornou-se um problema que até 40 por cento dos homens com mais de 45 anos são afetados!

Ninguém sabe a prevalência de mulheres com baixos níveis de T ainda, mas um artigo do Wall Street Journal sugere que a epidemia de dor com que muitas mulheres se esforçam pode estar ligada a hormônios de desequilíbrio, incluindo testosterona.

Não é de admirar que homens e mulheres estão correndo para complementar, através até de terapia de testosterona improvisada!

Efeitos colaterais da terapia de substituição hormonal

As empresas de suplementos visam pessoas com diminuição do desejo sexual, humor alterado e dificuldades de concentração e estimulação mental nos últimos anos. Esta é uma das razões pelas quais a T-terapia tornou-se relativamente comum hoje.

Conhecer a pesquisa e os efeitos colaterais passados ​​de outros tratamentos de hormônios sintéticos – que demonstraram baixar o colesterol HDL e aumentar o risco de acidente vascular cerebral – me faz recomendar evitar esse tipo de tratamento, se possível.

Em vez disso, tente e abordagem totalmente natural para aumentar a testosterona e HGH.

9 Formas de aumentar a testosterona naturalmente

1. O jejum intermitente

O primeiro dos impulsionadores naturais de testosterona é o jejum intermitente. Um dos maiores benefícios de jejum intermitente?

Demonstrou-se aumentar a testosterona em quase 200 por cento ou mesmo até 400 por cento.

Além disso, um estudo da University of Virginia Medical School observou que os níveis de hormônio do crescimento aumentaram 2.000 por cento em relação à linha de base em homens que não comeram calorias por 24 horas, e os níveis de hormônio do crescimento estão correlacionados com a testosterona.

O jejum intermitente significa basicamente que você salte o café da manhã e você coma suas refeições mais perto do meio dia.

Você comerá três refeições por dia: uma ao meio dia, uma a tarde, e sua última refeição por volta das 7 da noite. Isso permite que seus órgãos descansem, especialmente seu fígado, o que é tão crucial para o equilíbrio natural dos hormônios, especialmente a testosterona.

2. Treinamento com peso pesado + treinamento de intervalo

Se você quer aumentar naturalmente a testosterona e HGH, em seguida, combinando musculação com exercícios HIIT (treinamento de intervalo de alta intensidade).

Vá à academia pelo menos três dias por semana, idealmente pelo menos três dias por semana, e levante pesos pesados. Levando pesos pesados, 6-12 repetições com grupos musculares maiores, como seu quadríceps, isquiotibiais, costas, ombros e peito, ajudarão o seu corpo a aumentar a quantidade máxima de músculo.

Especificamente, levantar pelo menos 30 minutos até uma hora ou mais pode ser muito, muito benéfico para aumentar baixos níveis de testosterona.

Pesquisadores da Ball State University descobriram que “o treinamento de força pode induzir hormônio de crescimento e liberação de testosterona”.

Outro estudo do Centro Médico da Universidade de Nebraska pesquisou os efeitos agudos do levantamento de peso nos níveis séricos de testosterona.

Os resultados concluíram que mesmo o levantamento de peso moderado e o levantamento de peso leve aumentaram os níveis séricos de testosterona nos participantes.

Além do treinamento com pesos, combinar isso com treinamento em intervalos, como o treinamento de explosão é o melhor combo geral para aumentar a HGH.

Na verdade, o treinamento em explosão foi comprovado não só para aumentar os níveis de T, mas também ajuda a manter sua testosterona elevada e pode evitar o declínio.

O treinamento de explosão envolve o exercício de 90-100 por cento do seu esforço máximo por um curto intervalo para queimar o açúcar armazenado do seu corpo (glicogênio), seguido por um período de baixo impacto para recuperação.

Isso faz com que seu corpo queime gordura nas próximas 36 horas para substituir os depósitos de energia vital do seu corpo.

Além de aumentar seus níveis de T, ele pode ajudar a queimar entre 3-9 vezes mais gordura, diminuir sua frequência cardíaca em repouso, baixar a pressão arterial, manter o cérebro jovem aumentando a circulação e auxiliar na desintoxicação, estimulando o sistema linfático.

3. Gorduras saudáveis

O terceiro passo é adicionar muitas gorduras saudáveis ​​na sua dieta. A maioria dos homens com baixa testosterona consome muita comida lixo e muitos carboidratos. Você precisa se livrar dessas calorias vazias e carregar uma gordura saudável.

Um estudo publicado no Journal of Steroid Biochemistry estudou os efeitos da dieta sobre os hormônios sexuais séricos em homens saudáveis.

Os resultados mostraram que, quando os homens diminuíram a ingestão de gordura saudável, as concentrações séricas de androstenediona, testosterona e testosterona livre também diminuíram.

Isso indica que você pode adicionar baixa testosterona à lista de riscos de dieta com baixo teor de gordura.

Existem três categorias de gorduras saudáveis. O número um é uma gordura saturada saudável.

A verdade sobre a gordura saturada é realmente boa para você, se é o tipo adequado. A gordura saturada saudável é encontrada em óleo de coco e produtos lácteos crus, fermentados, como kefir de leite de cabra, iogurte ou queijo cru de cabra ou ovelha.

No entanto, evite produtos lácteos convencionais, porque isso irá realmente diminuir a sua testosterona.

O outro tipo de gordura que você precisa é ácidos graxos ômega-3 saudáveis. Consumir salmão rico em benefícios algumas vezes por semana ou adicionar um suplemento de óleo de peixe de qualidade é excelente.

As sementes de linhaça, as sementes de chia e as nozes também são excelentes para testosterona baixa, pois você obtém os omega-3.

Finalmente, as gorduras monoinsaturadas podem ser impulsionadores de testosterona naturais.

Consumir um abacate por dia ou um pouco de azeite e amêndoas realmente ajuda a obter essas gorduras saudáveis ​​que podem ajudá-lo a aumentar naturalmente seus níveis de testosterona.

4. Detox de fígado

O próximo passo na escala natural dos reforços de testosterona é embarcar em uma limpeza do fígado. Seu fígado é tão crucial para os níveis de testosterona. Quando seu fígado não funciona otimamente, afeta a saída de testosterona. Isso ocorre porque o fígado possui uma enzima que conjuga o grupo 17beta-hidroxilo da testosterona.

Um estudo publicado no Journal of Gastroenterology and Hepatology observa que “a testosterona sérica é reduzida em até 90 por cento dos homens com cirrose, com níveis que caem à medida que a doença do fígado avança”.

Isso mostra o quão vital a saúde do fígado é a sua testosterona , e inúmeros estudos verificam os efeitos da função hepática na testosterona.

5. Redução de estresse

Para a maioria dos homens com baixa testosterona, se você luta com frustração, falta de perdão, problemas de raiva, essas coisas diminuem seus níveis de testosterona ao longo do tempo. É uma das maneiras como o estresse crônico está matando sua qualidade de vida.

O estresse mental e físico pode ser bastante terapêutico e é realmente necessário para o corpo. O problema é quando você está estressado cronicamente e seu corpo fica preso no estado em que está bombeando o cortisol (o hormônio do estresse) sem parar.

Um estudo de 2010 publicado na revista Hormones e Comportamento primeiro sugeriu isso quando os pesquisadores avaliaram a “hipótese do duplo hormônio” clinicamente.

Eles descobriram que, quando o cortisol é elevado, a testosterona responde elevando-se também, mas logo após o fundo em um nível muito mais baixo do que antes do cortisol elevado! Isso significa que você quer encontrar maneiras de reduzir o estresse para manter seus níveis de testosterona.

6. Vitamina D

Um dos nutrientes mais importantes que podem ajudar a aumentar os níveis de testosterona é a vitamina D3. Em 2011, os resultados de um estudo publicado na revista Hormone e Metabolic Research anunciaram que a suplementação de vitamina D aumenta a testosterona naturalmente em homens com excesso de peso em até 30%.

Isso é bastante emocionante, porque a pesquisa mostrou que a vitamina D3 também está ligada a ajudar a prevenir e tratar o câncer!

Se você tem sintomas de deficiência de vitamina D, ele irá esmagar seus níveis de testosterona. Então, você quer sair ao sol 20 a 30 minutos todos os dias para desintoxicação seu corpo com o sol e obter a vitamina D tão importante.

Qualquer dia que você não receba 20 minutos de luz solar direta em sua pele, você deseja complementar com 5.000 UI de vitamina D3.

Se você testar seus níveis de sangue e você é extremamente baixo – abaixo de 50 UI – normalmente você precisa suplementar com 5.000 UI duas vezes por dia durante três meses até obter esses números.

Você pode fazer tudo, mas se seus níveis de vitamina D não estiverem certos, seus níveis de testosterona ficarão baixos.

Alguns outros suplementos que podem ajudar incluem ervas adaptogênicas que reduzem o cortisol, como o ginseng.

O ginseng beneficia níveis saudáveis ​​de testosterona. Na verdade, a pesquisa da Universidade de Hong Kong revelou que o ginseng aumentou os níveis de testosterona em ratos, tornando-se mais um reforço natural de testosterona.

7. Chute o hábito do açúcar

Se você deseja normalizar seus níveis de hormônio e, naturalmente, aumentar a sua testosterona, o primeiro a fazer é chutar o hábito de açúcar imediatamente. Foi relatado que o americano médio leva em 12 colheres de chá de açúcar por dia (cerca de duas toneladas de açúcar na vida), e o açúcar tem sido associado ao esgotamento dos níveis de T de várias formas.

De acordo com a American Diabetes Association (ADA), por exemplo, os diabéticos tipo II são duas vezes mais propensos a desenvolver baixos níveis de T. Veja como funciona:

  1. Quando você come uma dieta rica em grãos e açúcares processados, seus níveis de glicose no sangue tornam-se cronicamente elevados.
  2. Para ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue de forma irregular, seu pâncreas começa a trabalhar horas extras para produzir insulina, o que ajuda a transportar o açúcar da corrente sanguínea para suas células para serem metabolizadas por energia.
  3. Em última análise, se suas células estão expostas à insulina por períodos prolongados, você desenvolve resistência à insulina, que causa diabetes tipo II.
  4. Uma vez que o diabetes desenvolve seu corpo não é capaz de produzir os níveis corretos de testosterona como deveria, e a ADA recomenda que os diabéticos obtenham seus níveis de T verificados por seu médico se eles começam a desenvolver qualquer um dos sintomas que mencionei acima.

Se você pode evitar estas etapas, você verá excelentes resultados no aumento natural dos níveis de testosterona.

8. Obtenha um sono de qualidade

De acordo com um artigo do periódico Current Opinion of Endocrinology, Diabetes and Obesity, dormir o suficiente e, no momento certo, são duas das formas naturais mais efetivas para aumentar a testosterona.

A maioria das pessoas exige cerca de 7 horas de sono todas as noites, e é fundamental aproveitar esse momento.

O ritmo circadiano do seu corpo diminui essencialmente todas as noites, e libera substâncias químicas como o cortisol, o que contribui para o equilíbrio hormonal geral que pode evitar baixos níveis de T. Até ouvi um endocrinologista afirmar que uma hora de sono entre durante o dia tem os mesmos efeitos de cura em seu corpo que duas horas de sono antes ou depois deste intervalo de tempo!

9. Percentual inferior de gordura corporal

Nas palavras do Dr. Gary Wittert – Chefe da Faculdade de Medicina da Universidade de Adelaide, Austrália – a perda de peso tem uma relação previsível e linear com o aumento da testosterona naturalmente.

Quando você considera os efeitos que a resistência à insulina e os hábitos de sono fracos têm na testosterona, isso faz todo o sentido, porque eles são todos bem unidos com a obesidade.

No cerne desta questão é cortar açúcares processados ​​de sua dieta, que tem sido associada a insônia, obesidade, diabetes e inúmeros distúrbios hormonais.

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