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Benefícios da Glutamina, Fontes e Precauções

Glutamina - Benefícios Para o Intestino e Metabolismo
Glutamina – Benefícios Para o Intestino e Metabolismo

Você já ouviu falar sobre os incríveis benefícios para a saúde da glutamina?

Primeiro usado na forma de pó por pessoas na indústria do fitness que procuravam preservar o tecido muscular, a glutamina é um aminoácido que é um bloco de construção da proteína.

A glutamina é o aminoácido mais abundante na corrente sanguínea e representa 30-35 por cento do nitrogênio do aminoácido no seu sangue. É realmente conhecido como um aminoácido condicionalmente essencial, porque o seu corpo o usa em grandes quantidades.

Os usos mais comuns do pó de glutamina foram para atingir os seguintes objetivos: perder peso rapidamente, queimar gordura e construir músculos. E enquanto isso permanece o caso, a ciência agora está mostrando que os benefícios da glutamina são abundantes – e que esse aminoácido é especialmente útil no tratamento de intestino vazado e na melhoria da saúde geral.

Confira nosso guia sobre glutamina e como ele pode melhorar sua vida!

  • Um aminoácido essencial necessário pelo seu corpo em grandes quantidades
  • Promove a saúde digestiva e cerebral, crescimento muscular, desempenho atlético e muito mais.
  • Combate câncer e alto nível de açúcar no sangue
  • Encontrado em proteínas animais e proteínas vegetais
  • Disponível na forma de suplemento (veja abaixo as instruções de dosagem)

10 benefícios comprovados de glutamina

Novas pesquisas agora estão mostrando que a glutamina beneficia o corpo das seguintes maneiras:

  1. Melhora a saúde gastrointestinal porque é um nutriente vital para o intestino reconstruir e reparar
  2. Ajuda a curar úlceras e intestino com vazamento, atuando como um Band-Aid para proteção contra danos adicionais
  3. É um neurotransmissor essencial no cérebro e ajuda na memória, foco e concentração
  4. Melhora o IBS e a diarréia ao equilibrar a produção de muco, o que resulta em movimentos intestinais saudáveis ​​
  5. Promove o crescimento muscular e diminui o desperdício muscular
  6. Melhora o desempenho atlético e a recuperação do exercício de resistência
  7. Melhora o metabolismo e a desintoxicação celular
  8. Limita os desejos para açúcar e álcool
  9. Luta contra o câncer
  10. Melhora a diabetes e o açúcar no sangue

Vejamos alguns destes incríveis benefícios da glutamina mais de perto:

A Glutamina cura o intestino escorrido e melhora a imunidade

Há milhões de pessoas que lutam com uma condição chamada síndrome do intestino com vazamento, que é essencialmente a principal causa da doença autoimune hoje.

O intestino vazado pode causar problemas de tireoide como a doença de Hashimoto, e também contribui para artrite, problemas de pele como a psoríase e outros problemas de saúde sérios.

Como a glutamina é a principal fonte de combustível para células do intestino delgado, demonstrou-se que cura os intestinos com vazamento em estudos clínicos.

Um estudo publicado na revista médica Lancet examinou 20 pacientes hospitalares e descobriu que suplementar com glutamina diminuiu a permeabilidade intestinal.

E um estudo em animais publicado no British Journal of Surgery descobriu que a glutamina beneficia a colite ulcerativa e a doença inflamatória do intestino.

Se você não tem certeza se você sofre de intestino com vazamento, faça algum teste de vazamento. Se, na verdade, você parece ter intestino vazado, a glutamina é o aminoácido número um que você precisa para ajudar a curá-lo e repará-lo.

Na verdade, a glutamina é um dos meus três suplementos mais recomendados no geral para o tratamento de intestino com vazamento e / ou a construção de um corpo magra.

A glutamina beneficia sua saúde se você tiver algum tipo de problema digestivo, como síndrome do intestino irritável (IBS), uma doença inflamatória do intestino como a doença de Crohn, colite ulcerativa, diverticulose, diverticulite, intestino com vazamento ou qualquer dos problemas associados com intestino com vazamento (como dor nas articulações, rosácea ou qualquer tipo de resposta auto-imune).

Você precisa desse aminoácido na sua dieta regularmente.

Então, por exemplo, se você tem Hashimoto ou uma tireóide ineficaz, a glutamina deve ser parte de sua dieta de hipotiroidismo.

Se você sofre de sintomas de IBS como diarréia constante ou ulcerações, a glutamina precisa ser parte de sua dieta IBS.

Vale a pena notar que o homem famoso por descobrir o ciclo de Krebs no corpo (também conhecido como “ciclo do ácido cítrico”) foi a primeira pessoa a recomendar tomar glutamina por problemas relacionados ao intestino.

Isso porque ele descobriu que ajudou a melhorar uma resposta imune relacionada ao intestino saudável. E pesquisa adicional apoia esta descoberta.

Um estudo médico publicado em 2001 descobriu que a glutamina beneficia o corpo ao regular a resposta imune de IgA. IgA é um anticorpo que ataca vírus e bactérias ruins. (Também está associada a sensibilidades e alergias alimentares).

Outro estudo publicado na revista Clinical Immunology descobriu que a glutamina normaliza os efeitos da resposta imune TH2 que estimula citoquinas inflamatórias.

Os efeitos da glutamina nestes estudos demonstram que a glutamina reduz a inflamação intestinal e pode ajudar as pessoas a se recuperar das sensibilidades dos alimentos.

Glutamina melhora energia e atletismo

Um dos principais papéis do glutamina no corpo é apoiar a desintoxicação limpando o corpo de níveis elevados de amônia. Atua como um amortecedor e converte o excesso de amônia em outros aminoácidos, açúcares de aminoácidos e ureia.

Tomar a aproximadamente uma hora de exercício pode causar uma redução de 40 por cento da glutamina no corpo. Também pode causar uma função imune reprimida. Isso tem um impacto negativo em seu treinamento de resistência e pode levar a síndrome de over training.

A glutamina beneficia os atletas de longa distância também por impulsionar o sistema imunológico (células T-helper). Estudos em animais indicaram que esse aumento nas células T-helper pode reduzir os “estresses” associados à síndrome do excesso de treinamento.

Benefícios de glutamina Para o Fisiculturismo

Se o seu objetivo é aumentar o desempenho atlético, aumentar o metabolismo, melhorar a recuperação ou mesmo construir músculos, a pesquisa mostra que a glutamina é um suplemento obrigatório.

Durante um treino intenso, seu corpo fica estressado e seus músculos e tendões exigem mais glutamina do que a quantidade fornecida por uma dieta normal.

Assim, após um treino intenso, os níveis de glutamina celular podem diminuir em 50% e os níveis plasmáticos em 30%! Este estado de perda de músculo é uma porta de entrada para que o corpo use seu músculo em vez de carboidratos. Mas a glutamina pode evitar que isso aconteça.

Complementar com glutamina permite que seus músculos trabalhem um pouco mais, o que aumenta sua força e ajuda a reparar seus músculos esqueléticos.

Um estudo descobriu que a suplementação de glutamina permite recuperar mais rapidamente das sessões intensivas de musculação porque melhora a hidratação muscular.

Isso ajuda o processo de recuperação muscular e reduz o tempo de recuperação de feridas e queimaduras.

Reabastecer os níveis de glutamina após uma sessão intensa pode demorar até cinco dias, por isso é importante tomar isso regularmente se você estiver fazendo um exercício intenso.

Glutamina queima gordura e aumenta o metabolismo

Um estudo relatou que a glutamina também ajuda com a secreção do hormônio do crescimento humano (HGH). Isso ajuda com o metabolismo da gordura e suporta o crescimento muscular novo.

A pesquisa indicou que os níveis de HGH aumentaram quase 400 por cento após completarem a glutamina. Esta resposta hormonal leva a um aumento da taxa metabólica no repouso e melhora o efeito pós-queima ou pós-exercício EPOC. Este efeito pós-queima é essencial para queimar gordura, perda de peso e construir massa muscular magra.

A glutamina também queima gordura e constrói massa muscular magra, ajudando a suprimir os níveis de insulina e a estabilizar a glicemia. Isso permite que o corpo use menos massa muscular para manter o açúcar no sangue e a sensibilidade à insulina nas células.

Por esta razão, a glutamina beneficia os diabéticos e aqueles com desejos de açúcar e carboidratos também.

Alimentos com benefícios de glutamina

Com 70 milhões de brasileiros que agora sofrem de doenças digestivas, é evidente que nossas dietas estão severamente faltando certos nutrientes que suportam o trato digestivo. Enquanto a glutamina é sintetizada pelo corpo a partir de ácido glutâmico ou glutamato, as vezes o corpo não consegue produzir o suficiente.

E quando esse é o caso, seu corpo precisa obtê-lo diretamente da sua dieta.

A glutamina é sintetizada pelo corpo a partir de ácido glutâmico ou glutamato. Se o corpo não conseguir produzir o suficiente, ele precisa obtê-lo diretamente da sua dieta.

A glutamina pode ser encontrada em proteínas animais, como carnes e produtos lácteos, juntamente com fontes de proteínas baseadas em plantas, como feijão, espinafre cru, salsa e repolho vermelho. Vale ressaltar, porém, que as proteínas animais não são tão facilmente digeríveis quanto as proteínas vegetais.

Os alimentos com maior benefício glutamina incluem:

  • 1. Caldo de osso
  • 2. Carne
  • 3. Spirulina (suplemento dietético)
  • 4. Repolho chinês
  • 5. Queijo Cottage
  • 6. Espargos
  • 7. Brócolis
  • 8. Peixe Selvagem (Bacalhau, Atum e Salmão)
  • 9. Carne de veado

Eu recomendo consumir pelo menos três porções destes alimentos ricos em glutamina diariamente.

Suplementos e doses de glutamina

É importante saber que a maioria das pessoas não tem glutamina suficiente apenas por sua comida.

É por isso que completar a sua dieta com glutamina é uma excelente maneira de aumentar o seu sistema imunológico e melhorar a sua capacidade de combater infecções e doenças.

O complemento deste aminoácido pode ajudar a síntese protéica e ajudar a equilibrar naturalmente seus níveis de pH.

Tipos de Glutamina

Existem duas formas de glutamina. Você pode obter regular glutamina no que é chamado de forma livre, e deve ser tomado com alimentos idealmente para absorção adequada pelo corpo.

O outro tipo de glutamina é chamado de Trans-Alanyl ou Alanyl-L-Glutamine – é um aminoácido ligado a outro aminoácido, o que basicamente significa que você vai digerir muito melhor. Ao contrário do pó de glutamina de forma livre.

Mas ambas as formas de pó de glutamina são melhor tomadas logo após ou antes dos treinos – com suas pequenas refeições antes ou depois dos exercícios para que ele suporte seu metabolismo e perda de peso, bem como para a construção muscular, recuperação e preservação.

Quanto usar?

Normalmente, a melhor dosagem é entre 2 a 5 gramas duas vezes ao dia e até 10 gramas diariamente para atletas.

Embora os efeitos do excesso de glutamina raramente causem problemas, se você está tomando glutamina a longo prazo, é uma boa ideia também complementar com vitaminas B.

Isto aplica-se especialmente à vitamina B12, que controla a acumulação de glutamina no organismo.

Se você está buscando aumentar seu desempenho atlético, desenvolver músculos ou melhorar suas condições de saúde, a glutamina deve fazer parte de sua dieta diária!

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