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Insônia: Principais causas e como preveni-las

Em geral, os aspectos emocionais são os principais responsáveis, embora alguns hábitos irregulares possam desencadear o problema.

Assim, a insônia é vista como um sintoma, onde o que está causando a dificuldade de dormir que deve ser combatida.

O tratamento para a insônia

O principal tratamento para a insônia é a Terapia Cognitivo-Comportamental, que inclui técnicas de relaxamento para o sono.

Em casos mais graves em que a insônia está relacionada à ansiedade e depressão, pode-se indicar o uso de medicamentos.

Como prevenir a insônia?

A seguir confira uma lista de coisas que vão ajudar a evitar e combater a insônia:

  • Evite dormir durante o dia;
  • Não faça refeições pesadas antes de dormir;
  • Faça exercícios físicos no máximo de 4 a 6 horas antes de dormir;
  • Evite tomar bebidas com cafeína e outras substâncias estimulantes pelo menos 4 horas antes de deitar;
  • Não fumar ou tomar bebidas alcoólicas antes de dormir;
  • Tenha o hábito de se expor à luz solar pela manhã e no final da tarde;
  • Deite-se somente quando estiver com sono;
  • Tente manter horários constantes de sono até mesmos no final de semana;
  • Evite ficar mexendo no celular ou ver televisão antes de ir dormir.

 

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